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「健康教育」每天一万步?每周2~15分钟就可以完美替代

发表时间:2019-12-01 15:27:33

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步行

这是现在许多人锻炼的方式。

每天晚上睡觉前打开微信锻炼。

看看是否达到了10,000步的小目标。

他们在封面上抓了多少朋友?

每增加一份职业都会带来成就感。

但是这真的科学和健康吗?

一天一万步,这个看似科学的口号实际上可能与科学无关。英国广播公司有一部名为《健身的真相》的纪录片,其中提到了这个口号的由来,它实际上是一个日本计步器商人!

是的。不是科学家,而是企业!

20世纪60年代中期,刚好赶上东京奥运会,一位日本商人声称辣妹发明了第一个商业计步器。

为了让人们相信并购买计步器,商家在思考之后做了一波不科学的市场调查。他们发现当时日本人每天走大约3500-5000步,也就是人们通常上下班要走的步数。所以计步器公司认为大多数人可以走3500-5000步。那么这个数字乘以2不会达到保持健康的效果?

在缺乏科学证据的情况下,这位商人以全票通过了这项提案,然后直接打出了“一天10,000步”的口号。

人们因此记住了一天一万步。至于为什么7000不是15000……也许是因为10000很容易记住。

一天10,000步真的健康吗?

关节不好或长期不锻炼的人和肥胖的人不应该每天突然走10,000步。因为这可能导致膝关节滑膜炎、半月板损伤、软骨损伤。

膝关节半月板损伤无法治愈!

对于不同体质和年龄组的人来说,对日常锻炼步骤的要求也是不同的。

狂热分子

事实上,一天一万步,你甚至不能得到你通常的运动量,所以不要指望它能帮助你保持健康。

普通人

《中国居民膳食指南》建议每天6000步,但对于普通成年人来说,6000步可能更适合作为最低目标。如果你有足够的体力和时间,你可以要求自己多走几步。

然而,应该注意的是,每天散步不算在内。真正有效的步骤应该来自有效的锻炼。要达到中等强度以上,一个简单的标准是运动心率:

对于那些健康和体格良好的人来说,心跳可以控制在120-180次/分钟。

中老年患者或慢患者——心跳大致控制在(170岁)~(180岁)

心率可以简单地通过测量一分钟的脉搏来测量,也可以通过佩戴心率带和使用手环、智能手表和其他设备来测量。

如果你的身体条件允许,你可以试着走得快,试着从10分钟1000步加速到10分钟1000米,坚持3公里。

对于中老年人来说,他们可以坚持每天进行30分钟以上的轻度锻炼,但不能超过1小时。

没有时间的普通人

如果你认为10,000步是浪费时间,你也可以尝试高强度间歇训练。例如-

锻炼自行车:全力踩踏板20秒,总共两次,每周三次,每周只需2分钟。

无器械组合练习:首先开始跳跃一分钟,蹲一分钟,冲刺一分钟,然后蹲一分钟,冲刺一分钟。一周三次很好,一周需要15分钟。

你认为它很实用,想试试吗?

然而,重要的是要记住,锻炼前你必须热身,如果有必要,你也可以做一次检查,更专业地确认你的身体适合哪种锻炼。

因此,你采取了多少步骤取决于你自己的情况。你不能盲目跟随潮流!此外,它也可以被简单有效的方法代替,每个人都可以自由选择。

祝你身体健康。

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资料来源:浙江省卫生厅肖氏医院微信公众号

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